podciaganie na drazku

Kolejny trening za mną: Przysiad 90-100-110-120-130kg Płaska 85-95-105-115-125kg Wiosłowanie szeroko 85-95-105-115-125kg Uginanie sztangi stojąc 3x8 55kg Przedramię Podciąganie szeroko uchwyt neutralny 3x12 przedramię przepompowane nie dało się utrzymać na drążku %-)

Ja polecam podciaganie nóg do klatki na drazku jesli dasz rade to wyprostowanych jak nie to zgietych w kolanach, ja w sumie tylko tak robie brzuch a efekty jakie takie sa Zmieniony przez - grzechu11 w dniu 2014-02-11 20:44:45

jeden pies jakie będizesz podciąganie trenował, najlepiej złap się jedną ręką a obok na drążku pisnka którą sobie będziesz pomagał

No dobrze mistrzu 4 dzień odpoczynku od diety trening podciaganie 15 pompki 60 45 min biegu + brzuch25 na drążku sprawdzam a w pasie z 78 zrobiło się 80 i co mam o tym myśleć? Bo myślę że od jutra już zacząć normalnie dieta + 100-200kcal. Samopoczucie ok zrobię jeszcze tylko taki sam trening i od pon fbw + kardio w dnt interwały biegowe. Te 2 cm [...]

glownie podciaganie kolan w zwisie na drazku sobie wrzuc;-)

Bardzo dziękuję za porady. Spróbuję z tym mono ;) "Jeszcze jedno pytanie - czym mógłbym zastąpić trening RPT lub poszczególne elementy tego treningu, z racji tego, że jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Głównym problemem jest podciąganie się na drążku i dipsy - proszę o zaproponowanie jakiś zamienników. Można robić wyciskanie żołnierskie siedząc? [...]

Przecież wstawiłem ankiete %-) Chodzi mi o to, czy nie za bardzo przekombinowałem ten plan, może coś zmniejszyć zwiększyć/ zamienić czy może cała koncepcja jest zła? Mógłby ktoś się wypowiedzieć %-) ?? no tak... ja już tak automatycznie, pewnie miało iść do innego temetu:-> w sume mogłoby być jeśli by jednak wprowadził pewne korekty, szczególnie [...]

Sadze ze podciaganie zgietych kolan i nóg wiszac na drazku bedzie dobrym wyjsciem

Jest i plan: Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku to chyba jakaś pomyłka %-), od podciągania Ci klata nie urośnie ;-)

Czym można zastąpić ćwiczenia z drążkiem. Bo nie mam drążka nie załatwiłem jednak i chciałbym czymś zastąpić do tej pory robiłem brzuszki i wiosłowanie z hantlami. Wiosłowanie zastępuje mi podciąganie się na drążku, a brzuszki i podnoszenie nóg zastępuje mi podnoszenie ugiętych nóg do brzucha. Pytanie czy dobrze to zastępuje jak nie to podajcie [...]

Podciąganie i zwis na drążku jak najbardziej. Basen też. Jeśli chodzi o ćwiczenia to lepiej idź lepiej do fizjoterapeuty i niech ci ułoży nowy zestaw, bo ten sprzed 2 lat może być już nieodpowiedni.

musisz zaangazowac cwiczeniami dolne partie, polecam podciaganie kolan w zwisie na drazku

Pompki , podciaganie, mostek, ćwiczenia na drążku, bieganie, przysiady jest tego pełno. Poczytaj w tematach podwieszonych :) Zmieniony przez - <pokrzywa> w dniu 2014-08-27 19:05:04

Siema, fbw: Nogi: przysiady ze zgrzewką wody 3x20 Plecy: podciąganie się na drążku głową za drążek 3x6 Klata: pompki z szerokim ustawieniem rąk/rozpiętki 3x12 Barki: wyciskanie sztangielek 2x10 Biceps: unoszenie sztangielek stojąc 2x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2x8

A ile ważysz i jaki masz %BF? Osoba z niskim poziomem tkanki tłuszczowej ma łatwiej jeżeli chodzi o podciąganie :) W podciąganiu ważną rolę odgrywa również wytrzymałość :) Z tego co pamiętam to jest gdzieś w google artykół jak zrobić 50 powtórzeń na drążku

Radami kolegi było między innymi podciąganie się na drążku, także wiele po kasacji jego postów nie straciłeś. ;-) Co do mojej opinii pisałem Ci już w Twoim poprzednim temacie, musisz się zastanowić ile do zrobienia przed Tobą i ile możliwości Ci zostanie gdy od początku będziesz cisnął swojego maxa. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Jakbyś wisiał kilkanaście minut non stop na drążku to zgodziłbym się z Tobą że potem od razu MC to głupi pomysł, ale spokojnie możesz zrobić podciąganie przed/po MC :)

10.01.2014 Ehh jednak nie da się edytować %-) W każdym razie skończyłem właśnie nogi+brzuch, bo wczoraj mi z powodów rodzinnych uciekł trening :'-( TRENING Nogi: SFD/Images/2015/7/29/2cbdb68e471d4cb4bcd2151ec0742d12.jpg Brzuch: 4 serie 20x Podciąganie kolan do klatki na drążku Delikatnie, ale nie chcę się też przeforsować %-) Posiłek number two [...]

Hmm, czy dobrze rozumiem, że jak zastosuję podchwyt do ściągania drązka to mam odrzucić podciąganie się na drążku?

[...] nie chce zakladac nowego tematu wiec kontynuuje tutaj. udalo mi sie zamontowac drazek w mojej silowni. chcialbym zmodyfikowac szczegolnie trening plecow. w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia martwy wioslowanie szrugsy i drazek, oraz po ile powtorzen na drazku? dodam ze opornie idzie mi podciaganie nachwytem i ostatnio robilem 4x max z pomoca.